Carpaal tunnel syndroom oorzaak en behandeling met 3 oefeningen

Het carpaal tunnel syndroom (CTS) is een van de meest gediagnosticeerde polsklachten.

Er zijn echter nog een aantal andere oorzaken in de pols die vrijwel dezelfde klachten kunnen veroorzaken als het carpaal tunnel syndroom.

Dit is ook de voornaamste reden waarom een operatie om het carpaal tunnel syndroom te verhelpen wisselend effect heeft.

Ik ga je precies uitleggen wat de oorzaak van het carpaal tunnelsyndroom is, aan welke symptomen je het kan herkennen en hoe je je klachten zelf kunt behandelen. Pas wanneer deze behandeling niet werkt, zou je een operatie kunnen overwegen.

Dus lees snel verder:

Carpaal tunnel syndroom oorzaak, symptomen en behandeling met 3 oefeningen

Carpaal tunnel syndroom oorzaak

De carpale tunnel is een doorgang in je pols. Door deze doorgang loopt de middelste armzenuw naar je hand. Deze armzenuw heet de nervus medianus.

De nervus medianus verzorgt het buigen en strekken van je duim, evenals het buigen van je wijsvinger en middelvinger.

Daarnaast verzorgt hij het huidgebied bij de duim en dat van je wijsvinger, middelvinger en soms een deel van je ringvinger. Dit geldt voor zowel de voorkant als de achterkant van je hand.

Het carpaal tunnel syndroom heeft dan geen invloed op je pink of op het buigen van je ringvinger.

Het kan echter gebeuren dat de armzenuw bekneld wordt in de carpale tunnel doordat de tunnel kleiner wordt. Dit zorgt voor tintelingen en zwakte van de vingers en het handgebied dat door deze zenuw verzorgd wordt.

Naast de nervus medianus lopen er ook een aantal pezen van de handspieren door de tunnel. Verder wordt de tunnel bedekt door een ligament. Dit is een deel van het gewrichtskapsel, dat kan verstijven of verdikken als gevolg van overbelasting of slijtage. Hierdoor wordt de ruimte in de carpale tunnel kleiner, waardoor inklemming van de zenuw ontstaat.

Tevens kunnen de spieren en pezen in je onderarm overbelast raken. Hierdoor zwellen ze op, waardoor ze meer ruimte in de carpale tunnel innemen. Dit zorgt ook voor druk op de zenuw, wat de tintelingen in je hand kunnen veroorzaken.

Als laatste kunnen de onderarmspieren tijdens de zwangerschap opzwellen als gevolg van de hormonale veranderingen. Dit kan leiden tot een tijdelijk carpaal tunnel syndroom. Deze oorzaak verdwijnt weer na de bevalling.

Carpaal tunnel syndroom oorzaak, symptomen en behandeling met 3 oefeningen

Carpaal tunnel syndroom symptomen

Zoals reeds eerder besproken, veroorzaken problemen in de carpale tunnel pijn en tintelingen in je duim, wijsvinger en middelvinger en ook dat gedeelte van je handpalm en handrug.

Daarnaast kun je last hebben van stijfheid van je onderarmspieren en pijn in je pols.

De tintelingen in de hand zijn ’s nachts het ergste. Wapperen met je hand verminderd de tintelingen.

Ook het langdurig gebogen houden van je pols verergerd de tintelingen in je hand.

Tintelingen in je hand kunnen ook veroorzaakt worden door een ingeklemde zenuw in je nek. In dat geval heb je naast de tintelingen in je hand ook pijn in je nek. Het bewegen van je nek verergerd de tintelingen, wat niet passend is bij carpaal tunnel syndroom. In dit geval heb je last van nekpijn met uitstraling in je arm.

Carpaal tunnel syndroom behandeling met 3 oefeningen

Om het carpaal tunnel syndroom goed te behandelen is het belangrijk om de druk op de zenuw te verminderen.

De meest voorkomende oorzaak is stijfheid van de spieren. Dit moeten we dan ook als eerste oplossen.

Om de stijfheid snel en effectief te verminderen, moeten de spieren ontzien worden.

Dit kun je doen door je arm niet te gebruiken, maar dit is voor veel mensen niet haalbaar.

Een andere optie hiervoor is het aanschaffen van een polsbrace. Een polsbrace zorgt ervoor dat je pols in dezelfde stand blijft.

Hierdoor hoeven je spieren niet aan te spannen, waardoor de druk op de carpale tunnel afneemt. Dit zal direct de uitstraling in je hand doen afnemen.

Je kunt je onderarmspieren ook los masseren. Hierdoor neemt de spanning in de spieren ook af. Deze massageolie zorgt ervoor dat je arm ook lekker warm wordt.

Als je die hier aanschaft, ondersteun je ook nog deze website.

Nu je onderarmspieren niet meer overbelast worden, wordt het tijd om de spieren soepeler te krijgen.

Carpaal tunnel syndroom oorzaak, symptomen en behandeling met 3 oefeningen

Carpaal tunnel syndroom oefening 1: onderarmspieren rekken

De eerste carpaal tunnel syndroom oefening is bedoeld om de spieren in je onderarm te rekken.

Als de spieren soepeler worden, verminder je de druk op de beknelde zenuw waardoor deze kan herstellen en niet meer uit gaat stralen.

Voer de oefening als volgt uit:

  • Strek je elleboog
  • Strek je pols
  • Trek met je andere hand je vingers achterover
  • Je voelt nu de rek in de spieren in je onderarm
  • Houd dit 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer per dag

Je kunt de oefening ook vinden in deze video.

Door deze oefening regelmatig uit te voeren, zal je merken dat de spanning in je onderarmspieren afneemt. Ook zal je merken dat de uitstraling in je hand langzaam afneemt.

carpaal tunnel syndroom oefening 1 onderarmspieren rekken

Carpaal tunnel syndroom oefening 2: Trainen van de onderarmspieren

Deze oefening zorgt ervoor dat je spieren sterker worden. Hierdoor worden ze niet meer overbelast waardoor je klachten niet meer terugkomen.

Voer de oefening als volgt uit:

  • Leg je arm op de tafel met je hand over de rand en de handpalm naar boven gericht
  • Buig je hand vervolgens 10 keer
  • Herhaal dit 3 keer
  • Draai nu je arm om en doe hetzelfde nogmaals

Je kunt de uitvoering van de oefening ook vinden in deze video.

Herhaal deze oefening ook twee keer per dag.

Door het uitvoeren van deze twee oefeningen zul je in de meeste gevallen binnen een aantal weken van je carpaal tunnel syndroom klachten af zijn.

In een enkel geval blijkt deze behandeling echter onvoldoende te zijn.

In dit geval kun je serieus een operatie gaan overwegen.

Als je onze informatie nuttig vond en je ons wilt steunen kun je doneren via PayPal of een review schrijven op Google of Facebook.

Schrijf je ook in voor ons YouTube kanaal om op de hoogte te blijven van nieuwe video’s en informatie.

carpaal tunnel syndroom oefening 2 trainen van de onderarmspieren

Carpaal tunnel syndroom oefening 3: Het verbeteren van de bewegelijkheid van je nek

De laatste oefening is gericht op het verbeteren van de bewegelijkheid van je nek. Wanneer de tintelingen in je hand uit je nek komen, is het goed om de oefeningen tegen nekpijn te gaan doen. Dit is al vast de eerste oefening.

De oefening gaat als volgt:

  • Rol een handdoek op en doe hem om je nek
  • pak met je linker hand de rechter kant van de handdoek en met je rechter hand de linker kant
  • Breng de rechter hand om hoog totdat de handdoek over je mond loopt
  • Trek aan de handdoek  en draai je hoofd naar rechts
  • Herhaal dit 10 keer
  • Wissel nu je handen om en doe hetzelfde naar links
  • Beweeg als laatst je hoofd 10 keer omhoog

Je kunt in deze video ook zien hoe je de oefening moet uitvoeren.

Herhaal deze oefening 2-3 keer per dag. Probeer zo ver mogelijk door te draaien. Het mag best wat pijn doen,  dan werkt het het beste.

Carpaal tunnel syndroom oefening 3: Het verbeteren van de bewegelijkheid van je nek

Conclusie
Zoals je ziet kun je het carpaal tunnel syndroom in de meeste gevallen zelf goed verhelpen met 3 oefeningen.

Mocht je nu nog vragen hebben dan kun je me altijd een e-mail sturen.

Als je onze informatie nuttig vond en je ons wilt steunen kun je doneren via PayPal of een review schrijven op Google of Facebook.

Schrijf je ook in voor ons YouTube kanaal om op de hoogte te blijven van nieuwe video’s en informatie.